Les vacances d’été arrivent à leur terme et reprendre un rythme de sommeil normal doit s’anticiper afin d’attaquer la rentrée en bonne forme ! Découvrez dans cet article nos conseils pour retrouver un rythme de sommeil adapté et être prêt à affronter la reprise.
L’importance du sommeil
Chez les enfants comme les adultes, le sommeil joue un rôle essentiel dans notre capacité d’apprentissage, de concentration et d’efficacité d’une manière générale. Il s’agit donc d’un des premiers facteurs de réussite ! Ainsi, reprendre un rythme de sommeil quelques jours avant la rentrée vous aidera à l’appréhender dans les meilleures conditions et, ainsi, améliorer vos performances au quotidien.
Nos conseils pour retrouver un bon rythme de sommeil
Afin de vous aider à retrouver un rythme de sommeil adapté pour la rentrée, suivez ces quelques conseils.
1. Programmer un réveil
Pour vous habituer à vous réveiller aux horaires de rentrée, prenez le temps de programmer un réveil. Choisissez la musique ou sonnerie de votre choix et avancez progressivement votre heure de réveil d’une quinzaine de minutes chaque jour. De cette façon, vous atteindrez petit à petit l’horaire de lever à respecter lors de votre rentrée.
La luminothérapie peut également s’avérer très utile pour vous aider à vous réveiller tout en douceur.
2. Se coucher tôt
On estime que la durée moyenne de sommeil recommandée est située entre 7 et 9h par nuit. Assurez-vous de prévoir un temps de sommeil suffisant en vous couchant à un horaire adapté à votre heure de lever.
Nous vous conseillons par ailleurs d’écouter votre corps : allez vous coucher dès les premiers signes de fatigues ! Vous risqueriez de rater votre heure de coucher et auriez ainsi plus de difficulté à vous endormir.
3. Limiter les écrans avant de dormir
Passer du temps sur son téléphone avant de dormir est une mauvaise habitude qu’il est particulièrement simple d’entretenir. En effet, les écrans ont un effet excitant ce qui impacte grandement votre capacité à vous endormir rapidement.
Éteindre vos écrans 1h avant votre heure de coucher est un excellent moyen de vous aider à respecter vos horaires, tout en favorisant un sommeil plus réparateur.
4. Éviter les siestes prolongées
Pendant les vacances, la tentation de faire des siestes en journée est souvent plus présente. Toutefois, ces dernières peuvent rendre votre capacité à vous endormir le soir plus complexe. Nous vous conseillons de limiter la durée de vos siestes à 20 minutes : c’est la durée idéale pour un sommeil réparateur, sans entamer un cycle de sommeil. Vous aurez ainsi pu récupérer, tout en évitant de perturber votre rythme du soir.
5. Faire de l’exercice régulièrement
Une activité physique régulière peut fortement améliorer la qualité de votre sommeil et vous aider à vous détendre lors du coucher. Faites attention néanmoins à ne pas faire d’activité sportive moins de 4 heures avant d’aller au lit pour éviter une stimulation trop importante.
Vous avez désormais toutes les clés pour reprendre un rythme de sommeil réparateur et affronter sereinement la rentrée !
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