Les beaux jours arrivent ! Bien que cette période de l’année soit souvent synonyme de réjouissance comme les départs en vacances, elle s’accompagne aussi bien souvent de difficulté à trouver le sommeil en raison des fortes chaleurs.
Découvrez dans cet article tous nos conseils et astuces pour parvenir à dormir quand il fait chaud.
Choisir du linge de lit en coton ou en lin
Le choix des textiles qui composent votre linge de lit est un très bon moyen de vous aider à trouver le sommeil lors de fortes chaleurs. En effet, des draps en coton ou en lin sont plus respirants et absorbent naturellement votre transpiration pendant la nuit.
Opter pour un matelas adapté
Certains matelas offrent une meilleure aération que d’autres et sont donc plus adaptés pour vous aider à trouver le sommeil. Ainsi, opter pour un matelas à ressorts ensachés est un choix idéal si vous avez tendance à transpirer pendant la nuit.
À l’inverse, un matelas en mousse à mémoire de forme ou en latex auront tendance à absorber l’humidité et peinent donc à l’évacuer convenablement.
Certains matelas disposent par ailleurs de deux faces : l’une pour l’été et l’autre pour l’hiver. Vous n’avez alors qu’à retourner votre matelas selon la saison pour profiter d’une meilleure aération.
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Aérer votre intérieur
Faire circuler l’air est indispensable si vous voulez évacuer la chaleur qui se trouve dans votre logement. Attendez que la température extérieure soit retombée et aérez votre chambre pour y faire rentrer un peu de fraîcheur.
Vous pouvez aussi opter pour un ventilateur pour aider à la circulation de l’air. Attention toutefois au bruit qu’il génère qui peut s’avérer particulièrement désagréable si vous avez le sommeil léger !
S’hydrater suffisamment
Maintenir votre organisme à une température de 37 °C est indispensable pour éviter de trop souffrir des fortes chaleurs. Pensez donc à vous hydrater avant de vous coucher : la transpiration générée la nuit risque de vous donner soif et de vous réveiller pendant la nuit ! Vous pouvez également prévoir une bouteille d’eau à côté de votre lit pour éviter d’avoir à vous lever.
Dîner léger
Prendre un repas léger le soir peut vous aider à dormir convenablement en période de canicule. En effet, consommer des aliments trop gras ou trop lourds mobilise votre système digestif et augmentera votre température corporelle. Privilégiez donc des plats légers comme une salade ou des fruits.
Fermer les volets et rideaux en journée
Saviez-vous que vos fenêtres sont responsables de près d’un tiers de la chaleur présente dans votre logement ? Soyez attentif à la température extérieure : si elle est élevée, pensez à fermer vos volets et vos rideaux pour conserver le frais chez vous.
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